bcaa i kreatyna

31 marzec 2014 Dzień 29 - DT Wypoczęty po weekendzie. Myślę, że się już zregenerowałem. Trening wyszedł całkiem przyzwoicie. Podsumowanie zrobione. Teraz zobaczymy co przyniosą następne 2 tygodnie. Wszystko idzie powoli, ale jestem zadowolony. Dzięki za dobre słowa i również życzę powodzenia. Pozdrawiam! POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: KANAPKI (takie jak [...]

08 marzec 2014 Dzień 37 - DT Trzeci dzień na bardzo niskich węglach i samopoczucie nie zmieniło się na gorsze. Ba... może nawet bardziej energiczny jestem. Zjadam 3 posiłki dziennie i w zupełności mi to starcza. Nawet nie myślę o podjadaniu :) Czuć trochę wczorajszy trening, ale dziś też nie oszczędzałem się. Mam nadzieje, że trafiłem w 10 z tym [...]

Dieta kozak. 240 B 500-600 w ok 150 T + "suplementacja" ;-] bcaa, kreatyna. Takie sprawy \-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-07 17:54:14

a po to kreatyna ta i ta oraz carbo i bcaa. Drugi raz tobie to już wklejam. Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-05-15 11:35:16

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1404068ab66046a8bb1a3350643ca2cf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano machine man burner W ciągu dnia bcaa Przed snem kreatyna , witaminy , omega ,3,6,9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4add233733140fd87f4003f46bebc13.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa82712109434902984aae13caf0e029.png [...]

kreatyna i tak miała iść w sumie dopiero na masę. a co myślicie o tym - http://www.sfd.pl/sklep/SFD_6_Protein_Complex-opis29225.html , jako uzupełnienie rano przed śniadaniem? wystarczyło by na dwa miesiące, brał bym rano, a przed i po treningu bcaa,

PART II - dzień 27/28 - 15-16.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Sobota: Energia: ~1700kcal Białko: ~180g Tłuszcz: ~72g Węglowodany: ~97g 1. Omlet z truskawkami i czekoladą 2. Sałatka z kurczakiem 3. Polędwiczki wieprzowe w sosie pomidorowym z pieczarkami Niedziela: Energia: ???kcal Białko: [...]

MUSCLE MASS - 25.11.2014 - P1M1D2 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/qVoVpV.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: ?kcal Białko: ?g Tłuszcz: ?g Węglowodany: ?g 1. Naleśniki + mus malinowo-bananowy 2. Sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem + owoce 3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + surówka z marchwi + deser z [...]

MUSCLE MASS - 27.11.2014 - P1M1D4 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/910/Ej0qtS.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: ??kcal Białko: ?? g Tłuszcz: ?? g Węglowodany: ?? g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem [...]

Cielu, albo słaba wigilia alboś niezły 'freak' heh :P PONIEDZIAŁEK Dobry początek tygodnia. Trening zrobiony, micha po świętach wyczyszczona. Można jechać dalej z tematem. Na sylwka nie planuje się 'zayebać', ani dużo pojeść. Coś tam łyknę, coś zjem ale nie wiele. Nie czuje potrzeby już po świętach :P DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski, [...]

Piątek 13.02.2015 TRENING Barki, Biceps, Brzuch Bardzo duży spontan.Chciałem możliwie jak najbardziej skatować muskle. Podobnie było na nogach. Zobaczymy jak pójdzie takim sposobem :) 1. Wycisk sztangi sprzed klatki, siedząc 4x10-8 30/40/50/60 + drop 2 .Unoszenie hantli bokiem 4x10 10/12/14/16 + 3xdrop do 4kg 3. Podciąganie wzdłuż tułowia, [...]

PONIEDZIAŁEK 16.02.2015 TRENING Dzisiaj trening zrobiłem rano, na czczo w domu bo później nie miałem czasu żeby jechać na publiczną... W obieg poszła klatka, triceps i brzuch 1. WL 12/10/8/8 + drop 50/60/70/80 + drop 2. Wyciskanie hantli skos dodatni, 12/12/10/10 27,5/27,5/31/31 3. Rozpiętki 3x15 12/14,5/14,5 4.Dipsy 3x12 CC 5. Francuz łamaną, [...]

oj tam oj tam :P jutro / dziś(środa) miał być dniem wolnym od treningu ale już wiem, ze będzie to dzień treningowy i będzie ich 5 w tym tygodniu :) także rano 7:30 nogi na czczo :) NA dodatek ścisły post, więc duże 3 posiłki będą musiały wlecieć... Dzisiejszy trening... Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x12 2. Wiosłowanie [...]

Środa, 18.02.2015 TRENING 1. Przysiad 10/8/6/6 + drop 100/120/140/160 + drop na 8kg max powt 2. Suwnica 4x12 200/250/310/310 + drop na 150kg 3. Wyprosty nóg na maszynie 4x15 4. Uginanie nóg siedząc 4x12 + drop 5. Przywodzenie + Odwodzenie (na ginekologu) 3x12 6. Wspięcia na palce 5x20 + 2xdrop Przysiad skończyłem na 160x6. Nawet zapas został, [...]

Dzisiaj chciałem sprawdzić opcje z szamą przed treningiem ale bez węgli i powiem że dobrze się ćwiczyło. Węgle zostawiłem po treningowo, co by ich więcej było później bo bardziej mnie do nich 'ciągnie' po południami :-) pompka na treningu nawet nie zła. jakby lepsza niż ostatnio po barach i bicu. tylko że inne ćwiczenia były.... TRENING 1. [...]

u mnie jest redukcja, kreatyna z rana na czczo a bcaa 30 minut przed treningiem czułem się jak po 3 piwach, okropne po treningu wziełem 2 kapsy i to samo zawroty głowy po 5 minutach od wzięcia

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg PODSUMOWANIE TANQER Udział w Teście " Rób Formę Na wiosnę z Hi Tec miał na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej w jakim stopniu się to udało przedstawiam poniżej . Oczywiście redukuję dalej jeszcze koło [...]

[...] STAN ZDROWIA***************************************** Bardzo dobry PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2100 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 210 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:50 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:200 CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko, kreatyna, bcaa, multiwitamina, wit CiD

powodzenia bede wpadał. ] dzięki, zapraszam:-) Armageddon A Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 1x+ 2x ds. 10-6 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x21 Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwyt 3x10-12 Uginanie z rączką wyciągu górnego 3x12-15 Dipsy na maszynie 3x20 Dispy z obciążeniem 4x 8-20 Francuskie wyciskanie decline 4x 10-12 Prostowanie [...]

Dziś zrobiłem trening bicepsa i tricepsa biceps podciaganie na drążku wąskim chwycie 3 x max -w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 łączona z bez oparcia 3 x 12,10,8 kolejne cwiczenie składające sie 3 cwiczeń sam modlitewnik jedno za drugim hantle dryf łamany wąsko i nadchwytem każde po 10 powtórzeń na wyciagu tak zawny hardkor na linkach mlotek 3 serie [...]